抜け毛が気になったら、まず試したいこと3つ

最近抜け毛が気になってきたけど何から始めればいいか分からないと悩んでいませんか？

この記事では、抜け毛が気になってきた方にまず試してほしい3つのことをまとめました。今日からできる簡単に始められることをまとめていますので抜け毛が気になる方は、ぜひ参考にしてみてください。

対策が必要な抜け毛とは？

抜け毛自体は自然なヘアサイクルのため過度に心配する必要はありません。髪の毛は成長と休止のサイクルを繰り返しており、通常1日に50本〜100本は抜けると言われています。

しかし、細い髪の毛が抜け、抜け毛の本数が増えている場合は要注意です。さまざまな要因で正常なヘアサイクルが乱れているおそれがあります。生活習慣を見直して薄毛や抜け毛を予防しましょう。

毎日の生活の中で、ちょっと気をつければ簡単にできる対策を3つご紹介します。

お使いのシャンプーの成分は確認していますか？市販のシャンプーには頭皮によくない成分を含んだ製品も販売されています。

特に避けてほしい成分は「合成界面活性剤」です。強力な洗浄力を持つため汚れを落とす役割を担っていますが、過剰に皮脂を取り除き薄毛の原因にもなります。

合成界面活性剤の中でも「ラウリル硫酸ナトリウム（SLS）」は要注意です。成分表を確認してラウリル硫酸ナトリウム（SLS）が成分表の始めの方に記載されていたら要注意です。（成分表は配合量の多い順に記載されているため）

シャンプーを選ぶ際は、頭皮にやさしい天然オーガニック成分の製品を選びましょう。

ブラッシングをすることで皮脂やフケの汚れが落ちやすくなります。また、髪のもつれを事前にほぐすことで洗髪中に髪が手に引っかかって抜けることを避けられます。

ブラッシング後は、シャンプーの前に予洗いを行いましょう。高温のお湯は頭皮を傷つけ、頭皮環境を悪化させるため、ぬるま湯（38〜40度）が理想です。予洗いをすることで事前に汚れを落としシャンプーの効果をより感じられます。

シャンプーを直接頭皮につけて泡立てると、頭皮の負担になってしまいます。

事前に手のひらで泡立て、有効成分を頭皮に馴染ませるように洗ってください。洗う際にはゴシゴシと洗うのではなく、指腹でマッサージをするようにやさしく洗いましょう。

シャンプーのすすぎ残しは毛穴詰まりの原因となってしまいます。ぬるま湯のお湯でしっかりと洗い流しましょう。

髪を乾かす際は、清潔なタオルで水分を拭き取ったあとにドライヤーを使用します。ドライヤーは20センチほど離してください.。長時間の使用は頭皮に悪影響なので避けましょう。

髪や頭皮に大きな影響を与える食事。ご自宅で管理できていても外食ではなかなか難しいかと思います。

特に居酒屋では、脂っこい食べ物が多く、アルコールを摂取するのでダブルで頭皮に悪影響を与えるためメニュー選びは重要です。頭皮のことを考えて居酒屋でおすすめしたいメニューについてご紹介します。

サラダに含まれるビタミンやミネラルは頭皮環境を整える上で非常に重要です。

おすすめは海藻サラダや海鮮サラダ。海藻類や海鮮にもビタミンやミネラルが豊富に含まれており相乗効果が期待できます。

また、サラダを食べるタイミングも大切です。まず先にサラダを食べることで血糖値の急激な上昇を防ぎ、抜け毛予防の効果が期待できます。

おつまみはフライドポテトなど脂っこいものではなく定番の枝豆やナッツ類がおすすめ。

枝豆は高タンパク低カロリーで育毛にぴったりの食べ物です。また、必須アミノ酸が豊富に含まれており成長ホルモンを分泌し、抜け毛や薄毛の改善につながります。

ナッツ類はビタミンやミネラル（亜鉛）を豊富に含み栄養バランスを整え、薄毛や抜け毛の進行を緩和させる効果が期待できます。

から揚げなどの揚げ物は高カロリー、高脂質で頭皮に悪影響です。メイン料理は魚料理、揚げていないお肉などを選びましょう。

肉の脂身には飽和脂肪酸が豊富に含まれています。飽和脂肪酸は血流を悪くするため頭皮に必要な栄養素を運ぶことができなくなり薄毛の原因となってしまいます。脂肪分の少ない部位や鶏肉がおすすめです。

居酒屋メニューの〆の定番と言えばラーメンですが、頭皮のことを考えると塩分の多いラーメンではなくお茶漬けがよいでしょう。

カツオ、鮭、鯛など頭皮に必要な栄養素を含むお茶漬けを選んでみてください。

肩や首がこっている方は血液の循環が滞っているため、頭皮に必要な血液が行き届かずに薄毛・抜け毛の原因となります。日常生活の中でマッサージでこりをほぐす必要があります。

デスクワークや長距離の運転をする方は同じ姿勢でいることが多いので、こまめに肩や首を回して筋肉の緊張をほぐしましょう。可能であれば1時間に1回は肩や首を回したり立って姿勢を伸ばしたりすることで血流を促進できます。

また、寝る前に10分だけでもいいのでストレッチを取り入れてみてください。

リラックス効果が期待でき、筋肉の緊張がほぐれ、血液の循環もよくなるため熟睡感や代謝が高まります。肩や首のマッサージをする際には、頭皮を一緒にマッサージすることでより薄毛や抜け毛に効果的です。

この記事では、抜け毛が気になる方に向けて、簡単に始められる薄毛・抜け毛対策についてご説明しました。

日常生活の中で、よくあるシーンから3つをピックアップしてみましたが、結局薄毛や抜け毛の対策は「頭皮環境・栄養・血行」なんですよね。

毎日の積み重ねは大事です。無理なくできることばかりなので、やってみてください。それでも抜け毛が気になる方は、育毛剤や育毛シャンプーなどの育毛ケアも試してみてくださいね。